問診を行う女医

血液をサラサラにする保つことは健康上大切ですが、現代人は食生活の変化により血液ドロドロの人が多くなったと言われています。

血流改善は身体全身の病気予防に不可欠となります。今回は血液をサラサラにする食べ物を、お茶・魚・海藻・野菜などの分野別にご紹介します。



即実践!血液をサラサラにする食べ物15選


1)血液ドロドロの危険性!代表的な3つの病気

血液ドロドロを放置するのは身体にとってとても危険です。血液ドロドロによって引き起こされる代表的な病気には

次の3つをあげることができます。

(1)高血圧

高血圧は、脳出血などの脳血管性疾患のリスクを高めるなど、様々な怖い病気を引き起こす可能性があります。

(2)動脈硬化

動脈硬化は、心筋梗塞などの心疾患のリスクを高め、生命の危機に直結する場合があります。

(3)脳梗塞

脳血管性疾患の中でも、血液ドロドロによる血液の流れにくさから、脳の毛細血管で小さな血液の固まり(血栓)がつまる脳梗塞を引き起こす可能性が高くなります。

2)血液ドロドロの場合の3つの自覚症状とは

次の3つの自覚症状を感じたら、すでに血液ドロドロで慢性的な高血圧を起こしている可能性があります。

(1)頭痛やめまい

(2)動悸や息切れ

(3)耳鳴り

3)血液がサラサラな場合の3つのメリット

血液がサラサラな場合のメリットは主に次の3つです。

(1)疲労が蓄積されにくく疲れが取れやすい身体になる

(2)肩こりや腰痛が改善されやすくなる

(3)万病予防につながるため、様々な病気のリスクを大きく回避でき健康で長生きに結びつく。

4)血液をサラサラにするのに効果的な3つの栄養素

血液をサラサラにするのに効果的な栄養素を3つ紹介します。

(1)DHA

中性脂肪を減らす働きがあります。しかし体内では作り出すことができません。青魚に多く含まれている成分です。

(2)EPA

血液を固まりにくくし、血管の弾力を作ると言われています。中性脂肪の排出効果も高いと言われています。

DHAと同様、青魚に多く含まれている成分です。

(3)硫黄化合物

血小板が不必要に集まったりするのを防ぎます。ネギ類などの辛味成分に多く含まれています。

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5)血液をサラサラにする食べ物!お茶3選

血液をサラサラにするお茶を3つ紹介します。

(1)麦茶

お茶の中でいちばん血液をサラサラにすると言われています。理由は、原料の大麦に赤血球の流動性を良くする働きがあるからです。

(2)ウーロン茶

ウーロン茶にしか入ってないと言われているウーロン茶ポリフェノールには中性脂肪やコレステロールを下げる働きがあると言われ、その結果血液をサラサラにする効果があると言われています。

(3)緑茶

緑茶には抗菌作用の他に、コレステロールを下げる働きがあると言われています。

6)血液をサラサラにする食べ物!お魚3選

血液をサラサラにするお魚を3つ紹介します。

(1)イワシ

(2)サバ

(3)マグロの目の周りの身またはトロ

青魚に含まれるDHAやEPAには、血液をサラサラにする効果や血液を固まりにくくする効果があります。

特にDHAは青魚の脂に多く含まれているため、イワシやサバであれば脂ののった旬の季節を選ぶとなお良いようです。

青魚には分類されませんが、意外にもマグロについては、マグロの目の周りやトロに含まれている組織(脂)に

非常に多くのDHAが含まれていると言われています。

7)血液をサラサラにする食べ物!海藻類3選

血液をサラサラにする海藻類を3つ紹介します。

(1)めかぶ

めかぶに含まれる成分のフコイダンには抗がん作用がある他に、コレステロールを下げたり、血液が固まるのを防いだりする効果があるので血液をサラサラにする効果があります。

(2)わかめ

わかめに含まれる成分のヨードは新陳代謝を高め、ぬめり成分のアルギン酸はコレステロールを下げる働きがあると言われています。

(3)こんぶ

こんぶもわかめ同様、成分にヨードを多く含んでおり新陳代謝を高めます。

ぬめり成分のアルギン酸もわかめ同様、コレステロールを下げる働きがあると言われています。またカリウムや鉄分も豊富で、サラサラな血液を作る効果が期待できます。

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8)血液をサラサラにする食べ物!野菜3選

血液をサラサラにする野菜を3つ紹介します。

(1)ニンニク

(2)タマネギ

(3)トマト

ニンニクやタマネギは血液をサラサラにしますが、血液をサラサラにするための高い効果を発揮させるためには

みじん切りやスライスにして15~20分程空気に触れさせないと高い効果を発揮しません。(その後で加熱することは問題ありません。)

それに比べるとトマトは、血液をサラサラにするという点では、生でも加熱しても同等の効果があると言われています。

9)血液をサラサラにする食べ物!その他3選

血液をサラサラにする食べ物を上記以外に3つ紹介します。

(1)納豆

納豆に含まれる成分のナットウキナーゼという酵素には血栓を溶かす働きがあると言われています。

(2)甘夏みかん

果物の中にも血液をサラサラにする効果が高いものがありますが、甘夏みかんは糖分が少なめなのでたくさん食べても糖分を控えながら血液をサラサラにする効果があります。

(3)シイタケ

シイタケに含まれるエリタデギン(アミノ酸の一種)という成分には血液中のコレステロールを体外に排出する作用があると言われています。



今回のまとめ

1)血液ドロドロの危険性!代表的な3つの病気とは

2)血液ドロドロの場合の3つの自覚症状とは

3)血液がサラサラな場合の3つのメリット

4)血液をサラサラにするのに効果的な3つの栄養素

5)血液をサラサラにする食べ物!お茶3選

6)血液をサラサラにする食べ物!お魚3選

7)血液をサラサラにする食べ物!海藻類3選

8)血液をサラサラにする食べ物!野菜3選

9)血液をサラサラにする食べ物!その他3選